00后女生节食减肥饿出脂肪肝！这样减肥还有可能导致精神疾病… 减肥适合吃的6种主食，玉米上榜，看看有你喜欢吃的吗，建议了解

00后女生节食减肥饿出脂肪肝！这样减肥还有可能导致精神疾病… 减肥适合吃的6种主食，玉米上榜，看看有你喜欢吃的吗，建议了解， 

00后女生节食减肥饿出脂肪肝！这样减肥还有可能导致精神疾病…

来源：微信公众号“共青团中央”（ID：gqtzy2014）

生活中，很多人为了瘦下来煞费苦心，但有些人非但没减肥成功，反而减出一身病，这是怎么回事？

00后女生节食减肥饿出脂肪肝

近日，山东济南一家医院接诊到一位22岁女生，被送到医院时，她面色蜡黄且需要坐轮椅。经检查，该患者因长期节食减肥已患得脂肪肝。

对此，医生表示过度减少食物摄入会影响肝脏的合成功能，脂肪代谢减缓并在肝脏中堆积，最终形成脂肪肝。

医生建议大家，减肥需要通过规范合理的方式，饮食方面注重高蛋白、高纤维、低脂和低糖，配合每周300分钟左右中等强度运动就能达到合适的体重管理。

节食减肥危害多

少吃，多动。说到减肥，大家可能都会想到这四个字。

但是，专家建议的少吃 = 均衡饮食的基础上适当控制总量，少吃或者不吃精加工食品。

而很多人实际减肥过程中的少吃 = 不吃主食、不吃晚饭、不吃肉、用代餐代替正餐......这样的节食行为往往带来一系列对身体的伤害。

损伤肠胃健康，导致营养不良

除了节食减肥容易损伤胃肠道、导致营养不良、还会让身体没有精力和体力完成正常的工作生活，也降低了进行体育锻炼的可能。

导致粘膜腺体萎缩

长期饥饿缺乏食物会导致胃酸不足，影响食物的消化。同时由于分泌胃酸的腺体使用较少，就会出现腺体萎缩的情况。

诱发胆结石

由于缺乏食物的刺激，胆汁长期滞留胆囊不排出，造成水分吸收增多，时间长了容易诱发胆结石。

导致骨质疏松

因为脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所，而雌激素的缺少极易引发骨质疏松症和骨折。

营养不良、基础代谢下降

长期节食会使身体缺乏营养，而为了维持正常的生命活动，身体内的新陈代谢速度会减慢，导致肥胖体质，严重还会引发掉发、免疫力低下等。

专家表示，胃是一个容纳器官，胃黏膜确实具有延展性，长期饱腹会增大胃容量，长期饥饿会使胃黏膜缩小，食量变小。不过，长期挨饿危害很多，比如会使胃肠功能节律紊乱，甚至造成低血糖。

我们的身体就像一个银行，当发现每天的收入——摄入的食物少了，就只能减少支出，除了维持身体必须的功能运转，其他业务能暂停就暂停——脱发、贫血、大姨妈离家出走、营养不良等，会接踵而来。

节食甚至可能导致精神疾病

一位中学生女孩最瘦的时候，身高148厘米，体重24公斤，身体像根“火柴杆”，可她还是觉得自己不够瘦，对进食这件事斤斤计较。

她需要在固定的时间进餐，一顿饭能吃一个小时；碗盘要按固定顺序摆放；水果要切成指甲大小；米饭几乎是一粒一粒咽下。家人给她的杯子里加多了牛奶，也会导致她的大喊大叫。就连在课堂上，她也常常为计算卡路里而走神。

第二年，母亲在社交网络描述了她的情况，有人提醒要去就医。她确诊了“进食障碍”。

饿得时间太长，身体可能出现补偿反应。在厌食路上，一部分人转向了贪食——某一天突然把持不住，一口气吃掉更多。由于那根对卡路里敏感的神经还绷着，最终只能选择吐掉。

一位三十岁的女性，因为对食物的罪恶感选择催吐。

催吐四五年后，她的身体形成了一些病态的反应机制：牙齿挡不住胃酸的反复侵蚀，她有四颗臼齿是严重蛀牙。胃液会突然反流，突来的恶心感把她从睡眠中揪醒，她只能探头吐在地板上。她感觉自己被对食物的恐惧淹没。每吐完一场，喉咙里连带着整个食道充斥着烧灼感。

官方对这种症状的定义是“进食障碍”：进食行为异常，对食物和体重、体型过度关注。这是精神疾病的一种。

进食障碍主要分为厌食症和贪食症。贪食症患者会出现反复发作、不可控制的暴食，并在暴食后采取诱导呕吐等代偿行为，避免体重增加。因为暴食，胃会被一点点撑大，胃壁也越来越薄。

进食障碍本身并不致死，但过度消瘦会引起心律失常、器官衰竭，进而导致寿命缩短。通常情况下，患者会产生抑郁情绪。有人死于自杀。

因为进食障碍，有的病人命悬一线，住进了重症监护病房。有的病人经过治疗，刚恢复规律饮食，但身体机能突然崩塌，转到综合医院抢救了一个多月。

据介绍，按照医学论文公开报道的情况，进食障碍群体有个“四分之一”定律：不干预的话，1/4的人可以自行痊愈；1/4的人会好转，带着症状正常生活；1/4的人患病慢性化，生活受到影响；1/4可能会死掉。

不当的减肥方法不仅损害身体健康，还会损害精神健康，“进食障碍”对患者的生活产生了极大的影响。

应该正视减肥

你真的应该减肥了吗？

近年来，极端的减肥、瘦身行为频频发生，不仅给自身造成伤害，也形成非常不好的社会示范，追根究底，还是畸形的审美取向在作祟。

长期以来，“以瘦为美”的审美偏好，让A4腰、筷子腿等成为许多人竞相追逐的目标；营销手段、消费主义的推波助澜，更让“颜值歧视”“身材焦虑”大行其道。许多人为了瘦铤而走险、为了美不惜牺牲健康。当这样的风气侵蚀青少年成长的土壤，更显示及时纠错扭正的紧迫性。

对于体重，我们可以通过体重指数（BMI）来自我测量，这是目前医学界普遍使用的体型判断指标，进由此判定自己的体重是否健康，是否需要进行减肥。体重指数并不能反映脂肪分布。同时应该注意，有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高，因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.6=23.4。

数值在18.5~23.9之间，属于正常。

如果高于23.9，就需要减重。

低于18.5属于消瘦，应加强营养。

减肥没有捷径可言

通过少吃、甚至不吃来减肥，北京协和医院临床营养科副主任陈伟对此有一个形象的比喻：细胞就像花朵，所谓“饥饿疗法”是指把整个细胞里的水全部都抽出，花朵重量很快、很容易就下去了。等水分减完后，哪天回来再吸收，花又都张开，很快又会反弹回去。它其实是一个体液的变化，并不是真正的减肥。

那究竟什么是科学减重？我们吃多少算多，吃多少算少呢？

陈伟表示，饮食能够达到营养平衡，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，实现能量负平衡，这才叫科学减重。

陈伟提倡的减重方式其一是高蛋白饮食。这种过程中，每天只摄入一千大卡左右的能量，比正常人摄入量低三分之一到二分之一。你不会感到饥饿，因为蛋白质会带来很高的饱腹感。

第二种方法是轻断食——一个礼拜只有两天少吃。这两天，要比你平常吃得少三分之二，其余五天基本正常吃。因为，我们所做的事情都是在和饥饿做斗争，这种方法让大脑感觉不太饿。这样做的好处是，持续的时间长，反弹的机率低。

中国人民解放军火箭军特色医学中心内分泌科主任李全民也向大家推荐了一些科学的减肥方法：

减少热量摄入

如果将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4千克。

改变食物结构

不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

吃流质食品

用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。不喝太多冷饮，用水代替饮料。

运动

步行：每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

户外运动：每周3—5次，是种消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间在30分钟以上。

举重运动：靠力量锻炼也能帮你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，为避免受伤，最好请专业健身教练。

减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动，这是最佳减肥方法，在减轻体重的同时增强肌力，还能促进心血管健康。

大量事实表明，减肥没有捷径可走，需要长期坚持，无法一蹴而就。努力改变饮食、运动等生活方式，才是最根本、最有效的方法。

现在，很多人加入减肥队伍，为了瘦而美下狠心减肥，但减肥的最终目的是健康，有健康才能美，绝不能以牺牲健康为代价。行动起来，坚持控制体重、科学减肥，我们才能远离多余脂肪的困扰，拥有健康的体魄。

何以为美，每个人都有自己的看法，但显然不该是标准单一的狭隘之美，更不该是有害健康的病态之美。不以貌取人，不因身材自卑，在全社会培养建立健康的审美观，需要政府、社会、个人同向发力、共同纠偏。

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发布于：北京


减肥适合吃的6种主食，玉米上榜，看看有你喜欢吃的吗，建议了解

导语：

据说减肥是女人一生的事业，尤其是在天气炎热的时候，为了穿上漂亮的衣服和裙子，或者在海滩上穿上泳衣来展示她的身材等等，这些都需要有一个好的身材，苗条的身材会让女人更自信，谁是以瘦为美的审美社会，因此，女性会选择各种方法来减肥和减肥。

很多女性在减肥过程中会选择节食减肥，但

届时可能

会产生短期效果，但现在外面的美食诱惑太多，很难长期坚持下去，一放松就会反弹，长期节食会导致营养不足和健康不佳。

因此，女性在减肥时应该选择合适的主食，这不仅可以满足她们的胃，而且有助于减肥，推荐四种最无情的减肥主食，减肥时经常吃，刮油、燃烧脂肪，排便，安静地减肥，这样你就很容易成为瘦美人。

减肥适合吃的6种主食，玉米上榜，看看有你喜欢吃的吗，建议了解

1、玉米

100克玉米的热量为106千卡，玉米虽然比大米略低，但富含膳食纤维，粗纤维含量为1.2g，能促进肠道蠕动，降低血脂和胆固醇，抑制脂肪堆积，改善便秘，早餐你可以吃一颗煮玉米，这会让你早上觉得饱，你的身体有足够的新陈代谢能力。

2、荞麦

荞麦是减肥家族中的一个优秀成员，富含蛋白质，赖氨酸，淀粉，B族维生素，维生素E，铬，磷，钙，铁氨基酸，脂肪酸，亚油酸，烟酸，烟酸，芦丁等。

荞麦含有蛋白质，营养价值高，平衡性好，这种蛋白质在体内不易转化为脂肪，因此可以作为婴儿减脂期的主食，此外，荞麦中所含的膳食纤维是日常主食大米和面条的八倍。它对预防便秘有很好的作用，经常食用可以理顺肠道，帮助减肥！

3、黑豆

黑豆也是谷物的一部分，对健康非常有益，此外，黑豆的卡路里含量相对较低，吃它们通常也有助于减肥，而且不容易反弹，它对健康也有好处，可以补充身体所需的营养。

4、红薯

100克新鲜甘薯仅含99卡路里，富含膳食纤维，能给你带来良好的饱腹感，当你减肥时，你可以做红薯粥，粗粮和细粮的结合将使营养更加全面，有助于促进肠道蠕动。

5、冬瓜

冬瓜本身富含水分，每100克鲜冬瓜含水量高达96.6克，能有效补充人体水分，缓解便秘，滋润肠道，此外，它还含有大量的丙二酸，能有效防止脂肪在人体内积聚，抑制人体肥胖，有利于身体健康，此外，冬瓜的脂肪含量和钠含量都很低，经常食用的确能带来减肥的效果。

6、全麦面包

如果你说哪种食物更容易赢得女性朋友的青睐，那一定是全麦面包，这种食物有足够的饱腹感，热量和能量都很低，因此在一定程度上可以有效避免肥胖问题。

这是因为这些全麦面包含有更多的膳食纤维和粗纤维，可以在肠道蠕动和身体调节中发挥良好作用，因此，在一定程度上，它们可以改善身体，调节肠胃。

我们在减肥应该注意什么如下

正确运动

减肥过程中最重要的两件事是控制你的嘴和张开你的腿，如果你能积极调整饮食，控制高热量食物的摄入，那么坚持锻炼也是非常必要的。

不要喝任何含糖的东西

像许多姐妹一样，她们也喜欢吃高糖食物，这也是我们的皮肤变黄，变黑和长粉刺的原因，虽然糖是我们身体的必需品，但我们也应该避免吃太多的糖，比如高糖饮料，蛋糕，高糖水果，精制碳水等。

保证充足的睡眠

人们可能很难将睡眠与减肥联系起来，然而，高质量和充足的睡眠确实有助于减肥。

不要久坐

通常久坐只会使更多的脂肪积聚在腰部，腹部和下半身，这使身体更难减肥。

结语：

正确的减肥方法，不要听信一些广告宣传的药物，也不要采取一些不恰当的减肥办法，比如，断食减肥是不可取的，最好通过严格控制饮食以及长期坚持运动来减肥。

发布于：山东