如何阻止减肥后反弹？4个方法助你保持住身材 为什么减肥后身材容易反弹？几个方法提升减肥成功率

如何阻止减肥后反弹？4个方法助你保持住身材 为什么减肥后身材容易反弹？几个方法提升减肥成功率， 

如何阻止减肥后反弹？4个方法助你保持住身材

在减肥道路上，成功减肥无疑是令人欣喜的成就。然而，不少人在一段时间后会发现，曾经努力甩掉的赘肉又悄悄回来了，身材反弹成为了许多人的心头之痛。

那么，为什么减肥后身材容易反弹呢？一起来看看答案：

1、减肥速度太快。体重基数大的人，意味着基础代谢值也会相对比较高，体重的快速下降会让基础代谢值有所下降，当你减肥后恢复正常饮食后，身体无法像之前一样消耗那么多热量，就会转化为脂肪堆积起来，身材就容易反弹。

2、过度节食挨饿。减肥期间，采用过度节食等极端方式减肥，身体会误以为处于“饥荒”状态，肌肉会大量流失，使得身体消耗热量的能力减弱。减肥后一旦恢复正常饮食，身体消耗的热量大不如前，多余的能量就容易转化为脂肪储存起来。

3、减肥后停止运动。减肥成功后未能坚持运动，活动代谢的下降，很容易出现热量过剩的情况，容易导致体重反弹。

如何阻止减肥后反弹，这四个方法让你保持住来之不易的好身材！

方法一： 减肥的时候，控制减肥速度

减肥并非一蹴而就的事情，过快的减肥速度往往是反弹的“导火索”。所以，我们要学会控制减肥速度，循序渐进地进行，每周减重 1 - 2 斤左右是比较健康和可持续的速度。

我们合理安排饮食和运动，每天要吃够基础代谢值，延长减肥周期，坚持3个月以上，让身体有足够的时间去适应新的体重和代谢水平，才能降低反弹几率。

方法二： 多做力量训练留住肌肉

肌肉是身体的“热量消耗大户”，它能够帮助我们消耗更多的热量。但是，一旦缺乏锻炼，肌肉就会退化，基础代谢值也会下降。

因此，我们要多进行力量训练，像山羊挺身、弓步蹲、俯卧撑、深蹲等训练，能够保留住肌肉，提高基础代谢率，还能让我们的身材更加紧致有型。减肥后也要保持力量训练的习惯，可以有效保留住肌肉，降低反弹几率。

方法三： 做好饮食管理

减肥成功后不意味着你可以胡吃海喝了，而要养成健康饮食的习惯，远离各种不健康、高热量的加工食品，才能有效控制卡路里摄入，降低反弹几率。

减肥成功后，你可以逐步提升卡路里摄入，每周提升200大卡的热量摄入，你需要找到身体代谢平衡的热量值，才能阻止身材的反弹。

方法四、定期监测体重。

定期称体重可以让您监督身材，及时发现反弹问题，从而采取相应的措施进行调整，而不是等反弹了才后悔莫及。当你发现体重有上升趋势时，可以通过调整饮食和加强运动，将反弹的迹象遏制在萌芽状态。


为什么减肥后身材容易反弹？几个方法提升减肥成功率

减肥是一件需要技巧的事情，很多人减肥后身材会复胖，好身材无法维持下来，这样的减肥无疑的失败的，相当于是白费劲。

为什么减肥后，你的身材容易发胖？有几个原因 ：

第一个原因是选错了减肥方法，比如过度节食，低热量模式导致身体陷入饥荒状态，减肥过程中肌肉有所流失，身体的基础代谢值会下降，减肥后身材也容易发胖。

第二个原因是减肥周期太短，减肥速度太快，导致减肥后身体无法记忆体重，当你恢复饮食后，身材也容易发胖。

第三原因是减肥后恢复了饮食，停止了运动，导致身体从热量缺口变成了热量过剩状态，身材也会很快复胖回来。

如何预防身材发胖？几个方法提升减肥成功率！

1、避开这些错误的减肥方法，比如苹果代餐、不吃主食，每天热量摄入只有几百大卡的方法，这些都是不可取的。

我们需要保证每天的热量摄入高于身体的基础代谢值，补充身体所需的主食、肉类、蔬菜、水果，均衡营养，才能保持身体的代谢动力，让你健康的瘦下来。

2、延长减肥周期。减肥速度不要太快，减肥周期可以适当延长，坚持3个月以上，做到减脂不减肌，控制减重速度，每周体重下降速度不超过2斤，避免皮肤松弛问题出现。

而延长减肥周期，这样可以让身体逐渐记忆新的体重，原来的脂肪细胞逐渐代谢掉，有效降低发胖几率。

3、养成健身锻炼的习惯。减肥期间我们要多进行健身锻炼，可以选择有氧运动结合力量训练，有效增肌减脂。而减肥成功后，我们不要马上停止运动，我们可以降低运动频率，但是不能完全停止运动。

如果你减肥期间一周进行5次训练，减肥成功后可以一周进行2-3次训练，可以多做一些力量训练提升肌肉含量，这样可以保持身体的代谢水平，让你降低发胖的几率，维持住好身材。

4、养成健康饮食的习惯。减肥成功后，我们不能恢复吃垃圾食品的习惯，而要有所节制，一周可以进行一次放纵餐饮食，其他时间也要保持足够的自律，坚持健康饮食。

我们要远离各种饼干、炸鸡、薯片、爆米花等高热量食物，少吃外卖，坚持自己做饭，这样才能控制热量摄入，避免身材复胖的情况出现。