当代年轻打工人，还需要午睡吗？ 新中式美白，被打工人封神

当代年轻打工人，还需要午睡吗？ 新中式美白，被打工人封神， 

当代年轻打工人，还需要午睡吗？

午睡，一个种在无数国人睡眠基因里的生活习惯。

如果在小红书搜索一个完美的办公室，帮助提神的咖啡机不一定有，但能够方便午睡的自助折叠床一定不可或缺。对于更多上班族来说，即使早起喝了一大杯冰美式，午饭后也会自动进入半睡眠状态。

因此，有条件的要睡，办公桌后藏着折叠床，中午拉上遮光窗帘，在很多广式公司文化中，甚至会集体关灯入睡。没有条件创造条件也要睡，后备箱带床垫，午饭后去停车位睡到昏天黑地。

根据中国睡眠研究协会调查显示，山西、重庆、安徽、广东四省，超60%的调查对象经常午休。

这种午睡文化的起源，或许与高含量的碳水饮食习惯有关。北方的面食包子大馒头，南方的小炒菜配白米饭，在传统印象里，中餐确实好吃又下饭。?

但由于饮食结构中碳水化合物含量较高且升糖指数较高的，会迅速导致血糖升高从而导致大量胰岛素的分泌。胰岛素让一种特别的氨基酸—色氨酸进入大脑，而色氨酸在大脑中会转变成血清素导致人们犯困。

简单地说，就是同样含量的碳水化合物，升糖指数决定了，糖分释放到血液里的速度，进而决定了大脑里血清素形成的速度。那些升糖指数高的食物，会在很短的时间导致大脑内部形成大量的血清素，让人瞬间产生困顿感。

可以说，吃饱了睡个午觉，是每个人都有过的午后回忆。

但午睡其实是个好习惯，已经有数个研究证明。白天的适度小憩能够促进心血管健康、提高记忆力甚至大脑健康。

但午睡也在出现越来越多不同的声音，“影响夜间睡眠”、“有研究发现过度午睡与老年痴呆相关”、“导致心血管风险”等。

是继续保持午睡，还是控制中午的碳水摄入，改变从小形成的午睡习惯？很多人已经开始怀疑自己。

一、午睡，一个国人从小培养的生活习惯

每天中午1点之后，整个世界都会陷入万籁俱静中。

午睡，一定是每个国人从小就熟悉的生活习惯。中小学时期就开始的午睡文化，几乎贯穿了大多数人的成长线。

在国内，从小学就有巡逻午睡的查晌监督。高校的大课也是从下午2点开始，而无论是体制内还是私企，每天中午从12点到下午两点，都默认员工的工作能力会出现大幅度下滑。

这种现象也受到了海外媒体的关注，法国著名旅行与摄影杂志GEO曾登了一篇文章，关注了国内睡午觉的习俗。

文中写到，以深圳为例，在这座拥有一千三百万居民，身为全球最主要电子元件生产“引擎”的大都市，人们总是全速工作。然而，每到午餐过后，城市都会陷入沉默：键盘不再劈啪作响、电话铃声不再响起、生产线也停止劳作，甚至连街道都不再热闹。每到这时，整个中国都是同样的状态：昏昏沉沉、鼾声大作。

而采访到的外国人则表示，“起初会很难适应。每次吃完午饭回来，百叶窗就关上了，办公室陷入一片黑暗。每个同事，无论职位大小，都开始掏出自己的折叠床、枕头。但在工作了9年，我屈服了。”

我国文化里的午睡习惯，其实也离不开高碳的饮食习惯。在碳水大省山西，被戏称为每天中午12:00~下午2:30，山西人将集体午睡，陷入短暂昏迷状态，网上也不会有山西ip出现。甚至五月天演唱会太原站的开票时间，都会从惯例的13:55后延两小时，改成了15:55开票。

这种现状在国外被称为foodcoma（饭困）。不难发现，白人饭的普遍碳水化合物的比例偏低。午餐吃的通常只有蛋白、蔬菜和水果。即便是Burger和三明治一类，白面包的重量基本也只是添彩而已。

而从中医角度看，认为适当午睡可以养心。中午阳气最为旺盛，在自然界阳气最旺盛的时候适当睡眠可以补养自身的阳气。

但越来越多人开始发现，更多时候，午睡就像开盲盒，有时候醒来神清气爽，有时候反而睡醒巨累、巨困、巨头疼。

“好累、好困、还头疼”的体验，很多人都有过：午睡醒了之后头昏脑胀，嘴里像进了个沙漠，眼睛像没了视网膜，身体像魂没有回来一样发飘。

总而言之……不如不睡。

二、午睡其实真的有用

大众对于午睡的评价有褒有贬，但从科学角度来看，午睡其实真的有点用。

在古罗马，人们通常会午休。许多著名人物也有午休的习惯，比如，英国前首相丘吉尔喜欢睡个下午觉给自己充电；美国前总统克林顿也喜欢在各种会议之间小憩。

按照身体的自然昼夜节律（生物钟），身体往往在午后二、三点时精力不佳，即所谓的“午睡综合症”（也称午后犯困现象）。

也有越来越多科学证据显示，如果能顺应身体需求，而不是靠咖啡提气、和身体争夺大脑的使用权，其实可以给精神状态，甚至工作效率带来真正益处。研究发现，它不仅不会导致思维迟钝和犯困，还能提高学习能力和记忆力。

加州大学伯克利分校的一项研究发现，午睡似乎可以提高学习新知识的能力，午睡者在晚些时候能够多学习10%的信息量。

另外一项研究发现，小睡还能提高记忆力。由此看来，午时小憩确实似乎对学习和记忆力有好处。

不仅对大脑有好处，也有研究显示，午睡还可能对心血管健康有影响。在一项针对3400多名35～75岁人群的调查研究显示，与完全不午睡的人相比，偶尔午睡与心脏病发作、心衰或中风风险降低近一半有关。

但如果晚上睡眠不足，仅仅依靠午睡是绝对不够的。

睡眠质量不能只看睡眠时间，夜间睡眠和日间睡眠对身体代谢及恢复的影响有所不同，夜间睡眠是无法靠白天睡觉弥补的。包括回笼觉在内的白天的补充睡眠会直接干扰人体生物节律。

三、到底怎么睡，才能让午睡的效率最大化

午睡好，但是到底该怎么睡？

但是，午睡的时间要看质而不是量，一项发表在《Sleep》上的研究显示：午睡超过30分钟，睡醒之后会进入“休眠惯性”，也就是身体刚从深睡眠中醒来出现的暂时性低警觉性、行为紊乱、认知能力下降状态。

除了证明午睡的好处，也有研究发现午睡的坏处。

午睡时间超过1小时，其实跟多种疾病风险有关。午睡超过1小时，心血管患病风险会增加35%，死亡风险会增加30%；增加40%的痴呆风险；还有一项研究发现，对于高血压人群来说，午睡太久还会增加中风风险。

很多时候，一个优质的午睡，10～15分钟就够了。

当然，午睡未必适合每一个人，有些人一午睡晚上就失眠，那么保证晚上的睡眠质量是前提。

此外，不要吃太饱后午睡，因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。

而对于习惯晚上健身的上班族，午睡一定是个很好的休息方法。夜间运动后通常会延迟晚上的入睡时间，但第二天仍然要按时早起上班。长此以往很容易造成睡眠不足。

而缺少睡眠，再优质的健身计划也不会带来任何好处。不仅不会得到足够的运动恢复，还可能会导致性能下降。

而适当的午睡小憩。可以填补睡眠空缺，提升精神。

最后，午睡时也建议睡对姿势，才能事半功倍。

趴着睡会导致呼吸不畅、头脸发麻、手臂酸痛，而且由于压迫到了负责分泌唾液的腮腺，还更容易流口水，造成社死。

如果坐在椅子可以配个U型枕、趴着睡绝对少不了一个软垫儿、条件允许下折叠床绝对是最优选。

睡醒后，可以进行适当的拉伸训练。晨间瑜伽的训练模式被认为可以：

提高血液循环：提高全身的氧气和营养物质供应。

增强关节灵活性：提高关节的活动范围，减少刚睡醒时的僵硬感。

激活肌肉：唤醒和激活各主要肌群，准备好接下来半天的活动。

减少背痛：很多人因为久坐或是趴睡而感到背部不适。适当的拉伸动作可以帮助缓解背部紧张和疼痛。

促进消化：可以帮助刺激午饭后懈怠的消化系统，促进新陈代谢。

如果有时间、想尝试的话，午睡真的可以对日常生活质量带来一定的提升。

声明：取材网络、谨慎鉴别


新中式美白，被打工人封神

本篇原创文章源自微信公众号：DT商业观察，ID：DTcaijing；作 者：胡汉三、数 据：胡汉三、编 辑：林美汕 、 设 计：戚桐珲、运 营：苏洪锐、监 制：郑晓慧。

美白，一直以来都是中国人护肤的核心诉求。

在功效护肤、成分护肤的流行下，更适合中国宝宝的“新中式成分美白”成为流量密码。在小红书，护肤领域“成分”相关笔记的阅读量突破274亿，“中国成分”阅读量增长177%。

年轻人一边感慨中式成分的宝藏硬核，一边开足马力，希望找到“掌管美白的神级成分”，让自己白得有效率、美得无死角。

在这一背景下，国货美妆品牌开始崭露头角。在抖音面部护肤产品销量TOP5中，清一色的国货品牌，成为美妆市场的新鲜力量。

《DT商业观察》好奇，主打美白护肤的国货品牌为什么能崭露头角？它们凭借什么受到年轻人的喜爱？

中国人都在怎么变白？追求什么样的白？

小红书上，不少黄黑皮女孩开始了“美白自救计划”。

为了实现期望中的美白效果，人们探索出各种方式，涵盖日常护肤、化妆遮盖、仪器加持、内服调理等多种手段。

2023年6月，CBNData对中国消费者的美白方式发起调研，结果发现，功效性护肤品是消费者公认的美白C位。

换言之，选择更合适的美白护肤品、养成日常护肤的习惯，是消费者认为最直接有效的方式。

市场数据也充分验证了这一点。

青眼情报的数据显示，2023年上半年美白功效护肤品市场规模达225.83亿元，同比上涨14.6%。根据京谷农业智库的预测，这一增长趋势将持续，预计到2026年，中国美白市场规模将达到6740亿元。

美白市场需求旺盛，年轻人对于白的追求也呈现出新的变化——

不同于韩国追求的“水光白”、日本钟爱的“透明白”以及欧美热衷的油性肤感，在中式审美回潮之下，年轻人追求的更多是“肤如凝脂”的细腻、“面如白玉”的通透。

美白理念的差异，直接影响了年轻人对品牌选择的偏好。

相较于国外大牌，年轻人更倾向于选择国货品牌，寻求更适合自己肤质和审美需求的美白产品。

什么样的国货美白品牌，更容易被青睐？

除了情怀驱动，年轻人对于国货美白的信赖，首先要归功于品牌的内功与硬实力。

《小红书2024中国美妆行业白皮书》的数据显示，在购买国货美妆的关注因素中，81.8%的消费者关注品牌是否更适合国人肤质；61.45%的消费者会为“具有独家科技或原料”的国货品牌买单。

过去，消费者在面对美白产品时，很容易被华丽的营销套路所吸引，天真地以为用完这款产品，皮肤就能“像剥壳的鸡蛋一样白嫩光滑”。

如今，随着成分护肤理念的兴起，消费者更倾向于用科学知识来判断产品的原料及功效，从而做出购买决策。

具体来看，什么样的成分原料更受年轻人的青睐？品牌又是如何满足国人美白需求的？

我们从社交媒体上备受关注的美白成分中，窥探一二。

2023年上半年，光甘草定、杏仁酸、大麦、牡丹等美白成分，在抖音实现了播放量的快速增长。

其中，光甘草定尤为引人注目，相关视频的播放量同比增长超200倍，成为美白领域的爆款成分。

在熊果苷、烟酰胺当道的美白市场上，以光甘草定为代表的植物成分异军突起，且抑黑效果是熊果苷的367倍，受到了中国消费者的关注。

这一定程度上体现出中国消费者对于天然美白、草本护肤的追求。

基于中国人的肤质特点，品牌也将植物成分应用到产品配方中。以光甘草定为例，国货美妆品牌谷雨，采购了全球超过50%的光甘草定，是目前全球最大的光甘草定使用者。

不仅推行草本养肤，国货品牌们也在成分上寻求创新与突破。

2023年，在现有专研17年光甘草定的基础上，谷雨进一步开发出超级光甘草定——极光甘草独家自研美白成分组。

这项成果结合自研提纯技术——“一种利用熔融结晶制备高纯度光甘草定的方法”，将成分纯度提升至99%，获得了国家发明专利。

此外，谷雨还采用独家自研的28纳米包裹技术，从源头抑制黑色素的生成，让成分稳定性显著提升。具体功效上看，它提高了3.4倍渗透效率，让吸收率更佳，从而大大提升美白效果。

美白护肤类国货品牌，是如何崛起的？

其实，在过去很长一段时间，美白领域的研究样本都集中于西方人群，很少有研究从中国人的肤色、肤质特点与审美出发。

这种只追求功效、却忽视国人皮肤适用性的研究方法，对国人的肌肤并不友好。

与此同时，市场上跟风热门美白成分的品牌很多，造成同质化竞争严重。面对五花八门的美白产品，消费者往往难以区分产品的优劣和适用性。

行业内卷与乱象之下，品牌只有在原料配方和技术突破上下功夫，才有机会收获年轻人的好感。

以谷雨为例，这个品牌不仅手握极光甘草科研美白成果，还自建综合性谷雨青囊研发中心做科研，主攻产品创新与安全品质。

有别于传统研发体系，谷雨青囊研发中心实现了从基础研究、原料创新、配方开发、生产工艺、包装工程、质量控制、法规体系的全链条一体化。

谷雨将原料端、研发端、生产端等顶尖合作伙伴纳入其中，多方合力，捅破技术难点，让研发能力成为品牌的坚实后盾。

有了扎实的内功做基础，以谷雨为代表的国货品牌，在对外发声上也更加有底气。

在最近举办的亚洲地区最强学术交流盛会——第十三届亚洲皮肤科大会上，多位皮肤学专家及学者带着最新研究及科研成果，讨论适合亚洲人的美白护肤方法。

（第13届亚洲皮肤科大会）

作为国人科学美白的领导者，谷雨联合皮肤学、中药学及生物学等顶尖专家，携最新科研成果“超级光甘草定-极光甘草”，在会上科普国人科学美白的知识与成果。

厦门大学博士、谷雨首席研发科学家李安章，分享了极光甘草如何从0到1，实现中国人肤质研究到国人美白的目标。

例如，利用获国家发明提纯专利的技术，确保成分的安全性和效能；28纳米超微粒径，让成分带来更好的透皮效率。结合独家靶向纳米包裹技术，带来更好的稳定性与精准功效力，并以创新原料研发，将国人科学美白推进新时代。

（谷雨首席研发科学家 李安章）横向滑动查看更多

北京大学第一医院皮肤科主任医师吴艳，进行了《中国人炎症后色素沉着的发生机制和管理方法》的分享，并对如何解决炎症色沉的问题提出建议。

“亚洲人出现炎症和色沉的概率要比欧美人高很多。因此在主要作用环节，要去除诱因，及早进行抗炎治疗。然后我们从各个维度去抑制黑色素细胞的活化以及黑色素的合成，或者加速色素的代谢。通过多维度的作用，从各个环节去拦截色沉的发生，实现较好的临床效果。

而在美白成分的使用上，甘草提取物在美白产品上有很好的应用。甘草提取物分为水溶性提取物和油溶性提取物，水溶性提取物的主要成分为光甘草定，是给予氨酸酶的抑制剂，而油溶性成分具有抗炎功效。”

（北京大学第一医院皮肤科主任医师 吴艳）

此外，上海市第十人民医院主任医师顾军教授受特邀出席大会。他从皮肤科医生的视角出发，指出：“美白首先要在机制上说得通，无论是是产品还是设备都一样。”

“以往我们更多是把皮肤看成是‘所有人都一样’的皮肤，再讲先天因素及后天环境对肤色白净度的影响。谷雨人创新性地聚焦于专做中国人肤质的研究。这个主题，不仅提升国人的皮肤健康水平，而且传递了健康科学的护肤理念，更推动美白产品向更安全、有效方向发展。”

（上海市第十人民医院主任医师 顾军）

中国药科大学吴建新教授，则从中西方文化与认知思维的差异出发，提出中国人就追求“肤如凝脂”的细腻与“面如白玉”的透亮。这种“健康白”的追求，除了白以外，还要解决黄气等问题。

对此，品牌需要精准聚焦，进行独立研究，而非简单复制国际已有研究来开发产品。这背后，需要深入了解国人的肤质特点和需求，并结合科学数据支撑，提供精准化、科学化的美白方案。

（中国药科大学教授 吴建新）

专家们带来的数据图表，从科学层面印证了研究的有效性，但护肤成果不是数字的堆砌，更重要的是让消费者能切实感知到成效。

大会现场，谷雨打造了一场“极光甘草-科学美白”的主题科技展览，相当于用一种感官体验的方式，将国人科学美白的理念，做出具象化演绎。

（谷雨“极光甘草-科技美白”主题科技展览）

众多专家学者前来参观打卡，谷雨向国际展现出品牌的前沿成果和技术，获得专业认可。

如果从消费者的视角来看，谷雨完成了一场中国人科学美白的知识科普。消费者从中了解到更进阶的美白机制、作用链路、成分起效浓度，也便于人们做出理性科学的消费选择。

从品牌视角来说，谷雨的研究和成果，填补了行业研究的空白，在针对国人肤质的研究上，走在前沿。

作为国货品牌，谷雨不仅对国人的皮肤负责，也主动承担起社会责任。5月11号，谷雨受《人民日报》邀约，出席参加了2024中国企业社会责任论坛，并获得ESG案例。成为唯一一个获得该荣誉的国货护肤品牌。

（谷雨获2024环境、社会及治理（ESG）年度案例）

一直以来，谷雨都积极响应国家政策，服务于“乡村振兴”，在新疆建立光果甘草种植基地，让改善生态环境与拉动就业增收，双线并行。

今年，谷雨身体力行开启空瓶回收的环保公益项目，践行ESG理念——不仅物尽其用，将“可持续发展”理念融入日常，而且带动消费者参与到空瓶回收的绿色行动之中，将环保理念贯穿用户生活，建立可持续发展的生活态度。

写在最后

如果拉大视角去看，中国美白行业的产品消费，经历了一轮轮变化与迭代。

从早期“剥脱式美白”的兴起，到“堆砌式”美白成分的应用，发展到如今更适合国人肤质的“科学美白”的探索阶段。

我们发现，国货美白领域的品牌玩家，正日渐增多。《2024中国美妆行业白皮书》显示，2023年共有69个新原料完成备案，其中本土企业备案52个，占比75.36%；相较于2022年，本土企业新原料备案数增长108%。

意气昂扬的后来者与实力雄厚的先行者相互碰撞，为国货美白领域带来新挑战，也增添了澎湃生机。

另外，年轻人群的消费决策越发理性，追求质价比与物有所值。国货品牌的产品价值，始终位于价值序列的第一顺位。

对于主打美白护肤的国货品牌来说，比拼的最终，还是要靠科研能力的进阶、精益求精的产品实力，为自己证言。

发布于：上海