新手跑步鞋推荐女安德玛，有什么平价且减震能力好又有踩屎感的跑鞋推荐？
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知乎用户回答笨人赞同了该回答先说结论：如果你想选择穿来跑步的鞋的话，请珍惜膝盖，远离鸿星尔克匹克等不成熟的国产缓震跑鞋！即便是国外顶级品牌的缓震跑鞋，也并不推荐，因为鞋底太软的话，有非常糟糕的卸力作用，所以跑起来更加费力，速度也更慢，从而影响跑步的成绩。
因为鞋底太软的话，有非常糟糕的卸力作用，所以跑起来更加费力，速度也更慢，从而影响跑步的成绩。
而且，如果你想进一步优化跑步技术，从根本上减少受伤概率的话，推荐穿缓震较小的跑鞋。
跑鞋并不是越贵越好，有很多低价的跑鞋其实比好几百元的跑鞋还要好很多。
跑步本身其实对膝盖的压力其实非常小，很多人跑步伤到膝盖都是因为错误的跑步姿势所导致。
很多研究都表明，无论是缓震型跑鞋还是支撑型跑鞋，对预防受伤都是无效的。
刚开始学跑步的人如果穿缓震鞋，就非常容易养成错误的跑步姿势和习惯，受伤概率会变得非常高，以后也很难改正过来。缓震鞋只起到掩盖疼痛的作用，不但不能减少膝盖伤病的发生，反而因为允许错误的跑步姿势而提高膝盖的受伤概率。
很多人没整明白，网上很多人所推荐的跑鞋，并不是因为跑步性能好，而只是因为给的佣金高！
所以到处能看到很多跑步“砖家”的”推荐跑鞋“，好像不穿上百上千的跑鞋，就能立马把自己跑残！
所谓的支撑型控制型跑鞋的区别，其实源自一篇跑鞋营销文案，忽悠了数不清的中国人。
只有那些对跑步啥都不懂的萌新，才会被网上铺天盖地的跑鞋大品牌的营销文案给忽悠，误以为网上很多人推荐的跑鞋就是好的。
可实际上，耐克也好，亚瑟士也好，索康尼也好，也好，它们中的绝大多数跑鞋其实更适合平时走路穿，所以才卖得好，而并不适合认真跑步穿。毕竟，人们抱着要跑步锻炼的想法，买完跑鞋之后，实际却只在平时走路时穿，而这些人才是市场上的大多数，是销量的保证。
一跑鞋的总体选购原则不用管脚底是内翻还是外翻
每次看跑鞋的文章，都被那些外翻内翻搞得头都大。
下图正是我花好长时间“学习”这类“跑鞋知识”之后，所总结出来的。
直到最近才恍然大悟，这种分类根本没啥鸟用！（下文有相关的原因说明）
不用管体型的高矮胖瘦
比方说，如果是大体重的人，那么大概率也是很少跑步的人，通常选择缓震型跑鞋就行了。可如果大体重的人，又喜欢经常跑步的话，那么就应该选择速度型或极简型的跑鞋。否则穿着缓震鞋，跑量又很多的话，就会无限放大因脚底不稳定而导致的关节错位，进而造成各种关节损伤。
对于扁平足的人，建议经常穿平底的鞋子。以便锻炼足底的肌肉，达到改善足弓的目的。千万不要选择稳定/支撑型，或者控制型的跑鞋。因为那样只会让足底的肌肉更得不到锻炼，导致足底肌肉更加退化，让足弓塌陷更加严重。
不用管使用的材料和科技
所谓的新材料新科技，实际也都只是营销噱头而已，穿在脚上其实都差不多。
如果单纯论脚感的话，我觉得没啥新材料，也没啥新科技，只有元左右的老古董回力鞋-穿起来最舒适。
总之，下面列出来的都是口碑相当不错的跑鞋，只需选择自己喜欢的外观就行了，根本没必要研究材料和科技，应该都不会很差的。
长盛不衰的跑鞋才是真正的好跑鞋
所以应该买老不买新。
二跑鞋的科学分类我自己将跑鞋分为五个大类：缓震型稳定/支撑型控制型速度型极简型。
让我给出建议的话，只需分成以下三类：
很少跑步的人——&;缓震型跑鞋。偶尔跑步的人——&;稳定/支撑型跑鞋。经常跑步的人——&;速度型或极简型跑鞋。简单而可靠。
）缓震型
这类鞋其实更适合平时走路穿，尤其适合大体重的人走路穿。
因为穿着它跑起来脚底就像踩棉花一样，有卸力的作用，非常不舒服。
比较典型的有：亚瑟士系列，美津侬系列，索康尼系列，耐克飞马系列等。
）稳定型或支撑型
据我的调查，稳定型和支撑型完全是一回事。
这类鞋原本是为轻度低足弓的人而设计，在鞋底的内侧加上了支撑。
可是最近的流行观点是，若在鞋底内侧加上支撑，会让足底的肌肉更加退化，足弓塌陷问题反而会变得更加严重。
因此，现在的这类跑鞋，通常都不会在鞋底内侧垫上支撑的东西。取而代之，只是改变鞋底的材料，在足内侧部分用更高密度的材料，或者用更硬的材料。其结果，稳定型跑鞋比起缓震型跑鞋，其鞋底会稍微更硬一些，因此更有利于跑步。
千万不要买鞋底内侧的中底厚，鞋底外侧的中底薄的支撑型跑鞋！
因为穿起来鞋底内侧突出的部分会非常碍脚，而且还会导致足弓的进一步塌陷。
比较典型的有：亚瑟士系列，美津侬系列，新百伦系列，索康尼系列等。
）控制型
这类鞋原本是为重度低足弓的人而设计，在鞋底的内侧加上了很厚的支撑。
如上所述，这只会起到反向的恶化作用，所以现在市场上已经非常罕见。
这类鞋，就完全不要考虑了！
）速度型
这类鞋才算是真正的跑鞋，它们的鞋底缓震通常都很少，鞋底偏硬，因此更有利于跑步时的发力，更加节省体力。
可分为训练鞋和比赛鞋（竞速鞋）。通常来说，训练鞋更重一些，更耐穿一些，竞速鞋更轻一些。各大跑鞋品牌也都有专门的竞速跑鞋，有的不耐穿，有的很耐穿，因鞋而异。
比较典型的有：亚瑟士系列，阿迪达斯的几个系列，新百伦系列，多威，系列等。
）极简型
这类鞋几乎没有缓冲，鞋子非常轻薄，穿着体验无限接近光脚。
比较典型的有：鬼冢虎走系列，索康尼系列，回力-，-等。
三跑鞋的尺码选择经常跑步的人，需要特别注意——
买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！买跑鞋时，尺码一定要买偏大一点的！因为如果按照普通鞋的尺寸去买跑鞋，虽然跑量少时不会有啥问题，可是当跑步距离和跑步频率都增加之后，就会遭遇一次又一次的脚趾盖变黑断裂脱落等惨痛问题。那是因为长时间跑步时，脚部会发胀，变得比平时大很多。
因此我总结出了如下的跑鞋尺码选择标准：
商店买鞋时，跑鞋尺码=穿上鞋后，脚后跟处能塞进一个大拇指（到底）。
网上买鞋时，跑鞋尺码=光脚长度+.。
比如网上买鞋时，自己的光脚长度是.，那么跑鞋就应该买.+.=，应该买码的尺寸。
四缓震跑鞋的危害很多人压根儿都没有搞明白，跑步时到底是如何伤到膝盖的。
脚掌落地前膝盖伸直，造成脚掌落地后膝关节反向超伸，才是膝盖受伤的最主要原因。
而科学的跑步姿势，应该是脚掌落地前膝盖微微弯曲。
但是，穿上缓震鞋之后，特别是跑步初学者，正因为脚后跟有缓震，所以变得更倾向于采用伸直膝盖的错误跑步姿势，结果反而更容易伤到膝盖！
脚掌落地时，因脚底不稳，让小腿左右偏移，导致膝关节因错位而受伤。
穿上缓震鞋之后，当脚掌落地时，正因为鞋底的缓冲材料，使得脚底更加前后/左右晃动，让膝关节更容易因错位而受伤。
这就是为何长期跑步的人，更倾向于穿硬底跑鞋的原因。
脚掌落地时的地面反作用力的峰值，并不损害膝关节。
人们所担心的地面冲击力的峰值，在英国的著名纪录片《健身的真相》（站视频）里，运动科学家讲解到，跑步时的地面冲击力峰值虽然是走路时的倍，但它完全在人体可承受范围之内。而且这个跑步时地面冲击力的峰值，不但不会损伤膝盖，反而会促进膝关节滑膜液的循环，因此更有利于膝关节的健康。
穿缓震鞋会改变人体的受力结构，导致膝关节髋关节偏离重心线，从而更容易受伤。
又画了一个示意图。（看到有人说身体会自动平衡啥的，所以后补了上半身图，有些人非要我都画出来才能明白吗？）
因此可以说，缓震鞋只起到温水煮青蛙的作用！
五科学的论据感兴趣的话，严谨的论据可参考论文：《:》。
《天生就会跑》一书也有关于缓震鞋危害方面的说明，在其它很多书上我都有看到过类似的文字，比如最近看的《》一书里也有提到——自年代耐克发明出缓震鞋以后，跑步膝盖受伤的概率反而大幅提高。
《》：,-.大概意思是，根据脚底足弓的形状，而选择支撑型或控制型的跑鞋，对预防伤病是无效的。它们对预防伤病方面，并不比只穿简单的平底鞋更有效果，而不管你的脚底足弓是什么形状。
《》:.这其实和上面的论文差不多，都是同一批作者，结论也相同。
大概意思是，根据脚底足弓的形状，而选择支撑型或控制型的跑鞋，对预防伤病几乎无效。甚至有可能会引发其它伤病的风险。
《-》:’-.:.:-.大概意思是，根据个人的脚底形状而选择脚后跟的缓震和足底内旋的控制系统，是否有任何的实验研究基础？
作者调查了过去的大量研究论文，并没有发现有任何可靠的实验研究能支持这种跑鞋的选择方法。
《::‘’‘’》..‘’‘’.‘’‘’‘’‘’..大概意思是，
过去年，跑步伤病的发生概率并没有变化。（我表示存疑）过去被认为是造成跑步伤病的主要原因——足底内旋和落地冲击力，几乎没有证据。建议把预防伤病的两个参考依据，由“足底内旋和落地冲击力”，替换成“喜欢的动作模式和舒适度”。跑者只需凭直觉选择自己穿起来感到舒适的跑鞋，就能让他们保持自己喜欢的动作模式，这样自然就能减少受伤的风险。六一些铁证在我调查新的一万米世界纪录保持者穿什么鞋训练时，看到了下面的视频。
里面讲到，非洲的绝大多数孩子从小到大，无论比赛还是训练，都是用光脚跑步的！
可千万不要小看他们的初高中比赛，即便大部分人都光着脚，可这帮人的比赛当中，经常会诞生非官方的世界纪录！
等到他们在初高中比赛中跑出好成绩时，就会有专门的经纪人带他们去参加比赛挣钱。
当拿到世界冠军时，就会有耐克等公司找上门给他们提供装备，作为营销宣传。
其结果，最终我们看到的就是，全世界的跑步高手，无论比赛或训练，几乎都穿着耐克的最新跑鞋在跑步！
必须要明确的事实是——
他们在穿耐克跑鞋之前，就已经是世界冠军水平！
他们在穿耐克跑鞋之前，就已经是世界冠军水平！
他们在穿耐克跑鞋之前，就已经是世界冠军水平！
而根本不是穿了耐克跑鞋，才跑出的世界冠军。
到了他们这种水平，无论穿什么鞋，只要不是特别烂，都能拿到好成绩。
还是不愿意相信？
好吧，再举出铁一样的事实——
下面这位，就是随便买了双最廉价的凉鞋参加马拉松比赛，然后拿了两个中国国内的马拉松冠军！
他为什么没穿耐克鞋？只是因为他还没拿到世界冠军，所以耐克不给赞助！
七推荐的跑鞋有人可能会问，那应该穿什么样的跑鞋？
,“.”被称为人类史上最伟大天才的达芬奇曾说，人的脚是工程学的杰作，是艺术品。
.因此，一个合理的推理就是——工程师们不可能制造出一种堪比人脚功能的鞋子。
从进化的角度来看，一个默认假设应该是——除非能有证据表明穿鞋跑步能减少伤病，否则光脚跑步将更有利于减少伤病。
因此，科学的跑鞋选择方案应该是：越能发挥光脚功能的鞋子，才是越好的跑鞋。
下面的跑鞋虽然还谈不上完美，却是能方便买得到的，比较接近的跑鞋。也更适合跑步，有利于养成正确的跑步姿势，从而避免跑步伤病——
——防忽悠专题回答
最新的跑步技术经验装备相关的精华文章，可参考我的同名公众号文章。
这篇回答，后来根据很多知友们的反馈，断断续续做了一些更新。
所有的更新内容，都统一写进下面的最终版文章里——
感兴趣的人，记得看完点一个赞，以让更多人都看得到。
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