莆田鞋门店微信 长期占领微信运动封面的人，超越他！

温馨提示：如果下面内容出现其他商家的联系方式请不要加更不要交易，因为内容是网络收集整理的，只有这个微信号：1064879863才是我们的哦（微信名叫货源通），请注意防骗！

跑步会上瘾，开跑需谨慎！

奔跑是人类与生俱来的能力。随着科技进步、工作生活节奏加快，人们越来越少去运动，甚至逐渐淡化了奔跑这种能力。有一部分人却因为重新起跑，获得了自信、智慧、优雅的体型、健康的身体等等。

如果你不喜欢复杂的器械和考验柔韧性的瑜伽等运动，不妨从最简单的跑步开始！动起来，为自己的身体注入新鲜能量！

那么当我们开始跑步，要注意哪些问题呢？下面让小课堂给你掰扯掰扯~

一、着装

上衣：贴身的一层最好是速干衣，冬天如果贴身衣服是棉质会因出汗沾到身体上很凉，容易感冒。冬天可以穿速干作为打底，然后棉质或绒质长袖，最后是防寒羽绒。女性朋友在内衣的选择上最好选高强度防震且贴合的运动内衣，预防震动对乳房带来的伤害（无论罩杯大小）。

裤子：夏天可以选择短裤或薄款紧身裤，冬天可以选择加绒、加厚的紧身裤或宽松运动裤，要注意的就是排汗与透气。紧身裤可以帮助肌肉收缩，促进血液流动，跑起来不容易影响动作。

鞋子：并不是所有鞋子都适合跑步，跑鞋极其讲究喔！

在跑步姿态上有足内翻和足外翻之分，例如：ASICS跑鞋的Kayano系列就是适合足外翻的跑鞋，Nimbus系列是足内翻跑鞋。请在选择是注意鞋子的功能是否适合自己，可以根据鞋底磨损度来判断，跑鞋鞋底外侧磨损更多是足内翻，跑鞋鞋底内侧磨损更多是足外翻。如果磨损程度内外侧差不多可以选择任何跑鞋。

在跑步速度上有竞速鞋和慢跑鞋之分，例如：大多数品牌的顶级跑鞋（最贵款）几乎都是慢跑鞋，缓震胶、气垫、缓冲泡沫都比较多比较厚，而随着缓震科技的变少，鞋子也越来越轻，速度也越来越快。例如：Adidas的Ultraboost跑鞋是缓冲非常好的慢跑鞋，鞋底厚缓震泡沫多；adizero系列偏向速度，鞋底厚度较为中等。

在跑步场地上有公路跑、场地跑（田径场）及越野跑，公路跑鞋鞋底较平摩擦加大，田径场地尤其短跑鞋是前掌带钉的钉鞋，越野跑鞋的鞋底突起颗粒更多抓地力较大。

所以跑鞋的选择要在场地，速度，姿态上进行选择。

夜跑：选择道路平坦、车辆较少、光线充足的路段，鞋子和衣服选择亮色系，最好有反光条，或者选择反光配件，让行人及来往车辆能够有醒目标志。光线不够充足可以配备夜跑灯。

二、环境

1. 天气/季节

夏季：由于气温较高散热会困难，要预防中暑和脱水状况的发生，可以选择早晨或傍晚阳光不强烈的时候进行跑步，及时补充水分，如果出现头晕目眩、腿脚抽筋的状况要停止继续跑步。

冬季：由于气温较低要做好充分的热身，开始进行低强度的慢跑或动态拉伸，热身的时间可以长一些以提高关节和肌肉温度。冬季同样注意补水，跑步前中后都要补水以防脱水状况发生。

2. 安全环境

夜跑要注意安全，最好在灯光足够亮且人群较密集的地方跑步，女孩子最好有朋友陪伴跑，预防突发状况。

三、开始跑步

1. 跑步动作

基本姿态：挺胸收腹抬头，上身略微前倾来提供跑步动力，肘关节自然弯曲，大腿带动小腿发力。

前脚掌落地：注意并不是脚尖落地，最好是前脚掌外侧→前脚掌内侧→脚跟→提脚。

前脚掌落地的好处是充分利用了足弓和跟腱的弹性来缓冲奔跑跳跃带来的冲击力。

后脚掌落地：后脚掌外侧由后向前快速滚动落地。

无论哪种落地方式要选择适合自己且舒服的方式，不要太刻意。两种落地点都是在身体重心的正下方，而不是身体重心的前方，在前方不仅会阻碍向前跑步的动力而且会增加关节冲击力。缓冲做的好落地声音是比较小的。

2. 跑量

每周跑量相比上一周增加在10%以内。

3. 饮食

晨跑：跑前一小时最好补充一些碳水化合物防止跑步时出现低血糖，可以是香蕉、面包，或者开跑前吃一块糖。

跑后饮食：吃一些高升糖指数的食物，例如巧克力，帮助血糖回升，吃饭的时候要有主食和含蛋白质高的食物，帮助快速恢复。

四、跑前热身

慢跑10分钟以提升肌肉温度同时加快血液循环，做动态伸展，不要做弹振式伸展和静态伸展。

五、跑后拉伸

跑后伸展十分重要，不仅促进恢复而且预防受伤。提升肌肉弹性，提高运动水平。跑后伸展以静态式为主，幅度由小到大，到一个疼痛可以接受的幅度就要停止，保持20-30秒。拉伸时间并不是越长越好，太长会拉伤肌肉。跑后伸展越早越好，此时肌肉温度高拉伸效果好。

和跑后伸展同时可进行的是泡沫轴按摩，这种按摩方式是仅次于治疗师按摩效果的存在。

下面列举出有效的跑后按摩及伸展：

泡沫轴放松髋内收肌群：俯身趴在垫子上，一条腿向侧面打开并在下面放入泡沫轴，身体左右滚动，1-2分钟/组，2-3组。两侧都要做。

站姿伸展髋屈肌群：双腿前后弓步站立，抬头，挺胸，收腹，后膝盖伸直，保持动作30秒/组，2-3组。两侧都要做。

泡沫轴按摩小腿肌群：坐在垫子上，双腿伸直交叉并在按摩腿的下方放入泡沫轴，双手放于臀部后侧支撑体重，抬起臀部，前后移动，让泡沫轴在小腿肌腹上来回按摩。1-2分钟/组，2-3组。两侧都要做。两侧都要做。

站姿伸展腓肠肌和比目鱼肌：靠墙站立，双手推墙，先做一个弓箭步，后膝盖伸直，后腿脚后跟落地（或垫子上），伸展腓肠肌，挺胸、收腹、沉肩、收下巴，保持动作30秒/组，2-3组。两侧都要做。

在伸展腓肠肌的基础上，将后膝盖微微弯曲，来伸展比目鱼肌，30秒/组，2-3组。两侧都要做。

泡沫轴按摩腘绳肌：坐在垫子上，抬起一条腿放入泡沫轴，双手放于臀部后侧以保持身体平衡，将臀部抬离垫子，按摩腿伸直，身体前后移动。1-2分钟/组，2-3组。两侧都要做。

站姿腘绳肌伸展：将一条腿放在一个较高的平台，膝伸直，抬起脚尖，挺胸、收腹、沉肩、微收下颚，腰背挺直保持正常生理弯曲，上半身前倾，双手交叉去摸脚尖，另一侧腿微屈保持平衡。保持动作30秒/组，2-3组。两侧都要做。

泡沫轴按摩臀大肌：如左图，先坐于垫子上，右腿搭在左条腿的膝盖上，双手放于身体后侧保持平衡，抬起臀部坐在泡沫轴上，身体向右倾斜，前后移动，在臀部肌群上来回按摩，1-2分钟/组，2-3组。两侧都要做。

站姿伸展臀部肌群：双手抓住器械（或桌子/树）保持平衡，一条腿搭在另一条腿的大腿前侧，挺胸收腹沉肩收下巴，腰背挺直保持正常生理弯曲，另一条腿微屈下蹲。保持动作30秒/组，2-3组。两侧都要做。

泡沫轴放松下背肌群：先坐在垫子上，双膝屈曲90°，泡沫轴放在身体后侧，双手交叉放于胸前，身体向后倾倒直到抬起臀部，将身体重量压在泡沫轴上，身体上下移动，1-2分钟/组，2-3组。

站姿伸展竖棘肌：先站直，双脚自然开立，躯干慢慢向前弯曲，双手自然下垂，直到腰背有明显拉伸感，保持动作30秒/组，2-3组。

泡沫轴按摩股四头肌：俯身趴在垫子上，双肘支撑，泡沫轴放于一条腿的下方，另一条腿可以放在垫子上保持平衡，身体上下移动，让泡沫轴在股四头肌肌腹上按摩，1-2分钟/组，2-3组。两侧都要做。

站姿伸展股四头肌：靠近器械站立，一只手扶住器械保持平衡，另一只手在身体后侧去摸对侧脚踝，向上提拉让脚后跟靠近臀部，双膝盖并拢，保持动作30秒/组，2-3组。两侧都要做。

泡沫轴按摩臀中肌：首先侧卧在垫子上，单肘支撑，另一只手可以叉腰，侧支撑抬起身体，将泡沫轴放于股骨大转子的上方，放下身体，靠近地面的腿伸直，另一条腿放在后侧保持平衡，身体上下移动，1-2分钟/组，2-3组。两侧都要做。

站姿伸展臀部肌群：双腿交叉，前腿略微弯曲，挺胸收腹沉肩，腰背挺直，上半身向前倾斜直到臀部有明显的拉伸感，保持动作30秒/组，2-3组。两侧都要做。

泡沫轴按摩阔筋膜张肌：首先俯身趴在垫子上，双肘支撑，双腿伸直抬起身体，将泡沫轴放在身体右侧髂前上棘的下方，如图，身体逆时针旋转，使泡沫轴按压在右侧髂前上棘靠下略偏外的位置，身体上下移动，1-2分钟/组，2-3组。两侧都要做。

站姿伸展髂腰肌：先做一个弓箭步，挺胸收腹沉肩，如图将右手举过头顶，同时身体向左倾斜，伸展右侧髂腰肌，保持动作30秒，2-3组。两侧都要做。

以上就是跑步的5大必需步骤，你都掌握了吗？赶紧穿上跑鞋动起来吧！

【作者简介】：

温馨提示：在网上随便找的莆田鞋微商很可能是骗子而且不是一手厂家货源，比如微信支付不发货，货不对版不支持退换等常有发生，现在寻找一家可靠莆田鞋厂家货源是一件非常困难的事情，为了解决这个问题我们建立一个叫”货源通“的平台，专门收录一些可靠真实的厂家联系方式厂家微信号免费分享给大家参考，这些厂家是经过我们站审核和缴纳一定广告费用，而且有买家购买过我们才推荐分享出来，还有每周会给每一位商家做评价，如果发现不诚信问题我们会第一时间公布给大家并且马上下架该商家的信息。货源通已经运营几年从没有发生过商家骗子事件，大部分商家已经和货源通合作几年之久，所以从货源通推荐的商家是可靠的。

如果您需要找质量好且价格低的莆田鞋厂家货源建议您加本站客服微信号：1064879863 （长按复制） 她会给你推荐可靠并且有实力的厂家微信号。（加微信后请说要什么产品）

目前我们收集有100多家可靠厂家微信号，覆盖各种奢侈品如:大牌包包、大牌奢侈品鞋子、大牌奢侈男女服装|潮牌|潮服、大牌手表、莆田鞋|潮鞋|运动鞋|休闲鞋|篮球鞋|跑步鞋、奢侈品饰品等等！均是厂家直销哦！

温馨提示：如果上面内容出现其他商家的联系方式请不要加更不要交易，因为内容是网络收集整理的，只有这个微信号：1064879863 和下面二维码才是我们的哦（微信名叫货源通），请注意防骗！

下面是其中一家莆田鞋厂家的仓库图片：

下面是其中一家厂家生产细节图片：

下面是其中一家厂家网红实拍上脚图片

如果您需要找质量好且价格低的莆田鞋厂家货源建议您加本站客服微信号：1064879863 （长按复制） 她会给你推荐可靠并且有实力的厂家微信号。（加微信后请说要什么产品）