莆田市涵江区足富鞋有限公司 2022年跑鞋推荐：新手入门跑鞋选购指南，舒适好用跑鞋推荐清单

2020年过年后发现自己胖了30斤，于是赶紧在附近实体店买了一双红色杂牌跑鞋减肥，结果……才跑了五六公里就彻底报废了。

为了不掉同一个坑，我查阅了很多资料，经过纵横对比选出了在不同价位性价比高的跑鞋，最后买了一线品牌亚瑟士的NIMBUS缓震顶级跑鞋，一千多的跑鞋，贵是真的贵，跑起来也特别爽，完全不是杂牌鞋能比。

我减下来了之后，又买了一双索康尼的Ride驭途减震次顶级跑鞋，这些专业的大牌跑鞋真的太酷了。

今天我把自己收集的资料分享给大家，希望你们都找到适合自己的跑鞋，天天跑起来。

全文共（5866）字，码字不易记得点赞收藏哦！

本文目录：

一、如何选跑鞋？

1.1 脚型步态

1.2 体重

1.3 关于跑鞋的一些坑

二、一线跑鞋榜单

三、各价位&各品牌跑步鞋推荐

1. 500元以内的跑鞋

2. 500-1000元的跑鞋

3. 1000元以上的跑鞋

四、个人总结（建议收藏）

一、如何选跑鞋？

选跑鞋的话，一般根据两点来选，一是自己的脚型步态，二是自己的体重。

1.1脚型步态

跑鞋一般分为两种，减震型跑鞋和支撑型跑鞋。

• 减震型跑鞋：指的是提供缓冲和减震性作用的跑鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震，但是它的稳定性差。
• 支撑型跑鞋：则是提供稳定性、支撑性好的跑鞋，其鞋底一般具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构，能预防足部过度外翻所造成的损伤。

要选缓震型跑鞋还是支撑型，需要看你的脚型步态，即足弓类型。

我们的脚有一个正常的弯曲结构，叫做“足弓”，一共有3种类型，分别是正常足弓、高足弓和扁平足，就像下图这样：

判定自己的足弓属于哪个类型，可以做湿脚印测验，把脚打湿踩在白纸上，对照下图看看自己是哪种类型的足。

正常足弓，跑步时内旋正常，不会外翻也不会内翻，可以就支撑型和减震型两种跑鞋二选一。

高足弓，因为内旋不足，足部外侧和地面接触的多，跑步时，前掌外侧为主要发力点，足弓没有办法为蹬地提供足够的张力，脚的缓冲能力比较弱，建议选减震型跑鞋，这类跑步鞋中底的缓震性能比较强，减震垫厚，能有效的吸收对脚步的冲击。

扁平足，由于内旋过度，跑步时的稳定性较差，对于足部以及腿部会有较高的支撑要求，建议选择支撑型跑鞋，它能减少脚在落地过程中过度翻转。这种鞋款的底大都是直型的，能够为脚部提供最大的支撑力。

具体如下图：

最右边一栏是不同足弓对应的跑姿，可以看出正常足弓跑步时与地面是垂直的，高足弓由于内旋不足，所以脚向内翻，相反扁平足由于内旋过度，脚向外翻。

有人可能问，选错了的类型会怎么样？

麻烦大了，我简单来说一说吧。

低足弓或者扁平足每踩一步都会向内侧塌陷，使得脚掌的中轴线和小腿的中轴线不在一条直线上，这个角度越大对膝盖和脚踝的伤害越大，所以低足弓或者足弓内侧塌陷的需要支撑才能减少这种损伤。

而高足弓，足弓高，落地形变小，提供的减震少所以需要额外减震，保护膝盖和脚踝不受到地面冲击的伤害。

如果穿错了的话，大概是伤害加倍吧！

1.2体重

脚型步态说完了，现在来说说体重，有人可能要问了跑鞋跟体重有关系吗？

当然有关系，跑鞋最重要的部分是跑鞋的中底，一个大体重的人穿小体重的跑鞋，会将中底给压扁，破坏中底，使它失去弹性，一个小体重的人穿大体重的跑鞋，小体重压不动中底的弹性，没办法踩开，就会感觉这个鞋硬邦邦，一点都不舒服，跑起步来也特费劲。

除此之外，还要看你跑步时的路况是什么样的，我们需要综合 体重、路况，来决定选择什么等级的跑鞋。

如下图：

例如：你是正常足弓，70kg的男士，经常在柏油路上跑步，那么你可以选择次顶级减震型跑鞋或者次顶级支撑型跑鞋，跑量大的朋友可以选择大一级的跑鞋。

1.3关于跑鞋的一些坑

（1）选择跑鞋尺码时，要选比平时穿的鞋大个半码或者1码。因为在跑步过程中脚会充血发胀，如果穿和平时一样大的鞋，到后半程时容易出现黑指甲的情况。对于黑指甲我只能说——特别疼~

（2）不要过度追求跑鞋轻量化，轻量化跑鞋在长距离运动中无法给双脚一个充足的保护，很容易造成运动损伤。

（3）经常跑步的朋友可以多备一双跑鞋，如果老是用一双跑鞋，容易对跑鞋同一个地方造成较大磨损，也会让脚容易受伤。多备一双跑鞋，既增加了跑鞋的寿命，也更不容易出现运动损伤。

二、一线跑鞋品牌榜单

目前全网一线跑步鞋的品牌有这些：

上面这些一线品牌是综合他们的功能性、舒适性、耐用性、美观性这几个方面进行排列的，你可以作为品牌选择的参考。

三、各价位&各品牌跑步鞋推荐

接下来我按照 500元以内， 500-1000元，1000元以上 这三个价格档位来推荐一些个人觉得性价比最高的跑鞋。

500元以内的跑鞋

这个价位一般是入门级跑鞋，跑鞋的等级越高，它的所运用的科技就越多，价格就越贵。

1、乔丹风行10代（男女款）

品牌：乔丹                          适合脚型：正常，内翻跑鞋量级：入门级适用场地：跑道，公路，小道

这双鞋使用了?-pro的中底，能量回馈>80%，穿起来回弹力足。另外后跟采用了半包围式的环状TPU设计稳固加持，可以防止中底后跟过度变形，非常稳。鞋子本身的重量比较轻，日常穿也不会累脚。这鞋非常透气，针织的比较适合春秋跑，网纱的适合夏天跑，冬天跑会比较冷。

适合追求轻弹透气、想要日常穿的朋友。

2、ASICS亚瑟士 GEL-CONTEND 4 缓震跑步鞋（男女款）

品牌：ASICS亚瑟士                  适合脚型：正常，内翻              跑鞋量级：入门级适用场地：公路 跑道

CONTEND系列是缓震跑鞋的畅销产品，搭载了GEL胶提供缓震保护和中底AMPLIFOAM科技，能缓解运动时地面对脚部的冲击，缓震效果好，穿着也很舒服，单次跑建议在3-10km中短距离最为合适，单程不超过10km的跑步，买这双鞋绝对合适。

3、必迈（bmai）Mile42K Pro潜能（男女款）

品牌：必迈（bmai）                     适合脚型：正常，内翻，外翻            跑鞋量级：入门级适用场地：平整公路，塑胶跑道

Mile 42K Pro潜能虽然官方说它是一双减震型跑鞋，但支撑性能也同样出色，所以说三种脚型跑姿的人都可以选它，跑起步来动力十足，每次跑个10公里毫无压力，再说这个就是用来跑全马的跑鞋，也就是42.195公里，跑鞋的寿命可达到七八百公里，超级耐用。

跑量大的朋友完全可以选他，这个价位的这双鞋非常nice。

500-1000元的跑鞋

这个价位是性能+性价比最好的区间，有几款次顶级跑鞋很不错，个人最喜欢索康尼 Ride驭途的缓震跑鞋。

1、Saucony索康尼 Guide向导13支撑保护跑鞋（男女款）

品牌：Saucony（索康尼）                        适合脚型：正常，外翻           跑鞋量级：次顶级适用场地：跑道，公路，室内硬地，健身房

GUIDE向导 13采用的PWRRUN科技，缓震和回弹以及耐久性比之前的EVERUN技术更棒，然后还重构了TPU引导框架使它的稳定性大大的增强了，非常适合跑步外翻的朋友。

2、Saucony索康尼 Ride驭途缓震跑鞋（男女款）

品牌：Saucony（索康尼）             适合脚型：正常，内翻          跑鞋量级：次顶级适用场地：跑道，公路，小道 

此跑鞋运用了PWRRUN技术，是在GRID和EVERUN技术基础上发展而来的，前者GRID技术提供了有效缓冲减震效果的同时，还能实现稳定功能，并拥有出色的能量反馈功能，后者EVERUN技术是由我们中国材料公司研发出来的，后被索康尼购买并应用在自家跑鞋上，在弹性、耐磨性、温度耐受力等方面都比普通泡棉性能高效了很多。

索康尼Ride驭途对比同样是他家的TRIUMPH胜利系列来说，缓震效果不错，但支撑功能会偏弱一些，可比起TRIUMPH胜利系列上千的价格亲民了很多。我的第二双跑鞋就选的这一双，太棒了。

3、Nike AIR ZOOM PEGASUS 38 耐克男子飞马38缓震跑鞋

品牌：Nike（耐克）             适合脚型：正常，内翻跑鞋量级：入门级适用场地：跑道 

飞马系列一向是耐克的销量担当，目前已经出到38代。Pegasus 38应用了耐克的另一看家本领——React缓震技术，能够同时具备减震、能量回馈、轻量与耐久四大优点，耐克鞋类总监自豪地称其为“全能泡棉”，对于高脚背和宽脚掌都比较友好。

官方的标注是入门级，但实际很多跑者都把它当成实用级甚至次顶级来看。

4、HOKA ONE ONE男林康2减震公路跑步鞋

品牌：HOKA ONE ONE（林康）              适合脚型：正常，内翻               跑鞋量级：次顶级适用场地：跑道，公路，小道

HOKA的这双鞋，鞋底比较厚重，研发应用了独家滚动平衡科技，减少前后脚掌落差，跑步时能保持一致的节奏，平稳前进，HOKA设计出嵌入式鞋床，彻底的解决了因鞋底厚重而崴脚的危险，这个的缓震效果非常不错，上脚很舒服。

5、ASICS亚瑟士男鞋GT-2000 10稳定支撑跑鞋

品牌：ASICS（亚瑟士）                   适合脚型：正常，外翻         跑鞋量级：次顶级适用场地：公路，健身房，塑胶跑道 

这双跑鞋用LITE TRUSS科技代替了原来的TRUSSTIC，增加了足部内侧的稳定性，它所使用的FLYTEFOMA PROPEL中底材质，有很出色缓冲效果，回弹也特别棒，比起一千多的亚瑟士来说稍微有点软，内侧有支撑系统，非常适合低足弓人群。

1000元以上的跑鞋

这个价位的都是顶级跑鞋，每双鞋所运用的科技很多，所以挺贵的，不过跑起来也不是一般的感受，适合大体重跑者。

1、Saucony索康尼 Triumph胜利系列减震型跑鞋（男女款）

品牌：Saucony（索康尼）             适合脚型：正常，内翻          跑鞋量级：顶级适用场地：跑道，公路，小道 

TRIUMPH胜利系列是索康尼的经典顶级缓震跑鞋，有很多项先进技术，采用PWRRUN+中底科技，实现高性能缓震，Formfit动态适应系统十分贴合脚部，包裹性特别好，可以灵动适应跑者步伐，非常适合大体重人群。

2、ASICS亚瑟士 NIMBUS男款缓震跑步鞋

品牌：ASICS（亚瑟士）                    适合脚型：正常，内翻         跑鞋量级：顶级适用场地：公路，健身房，塑胶跑道

这双鞋是亚瑟士的顶级系列NIMBUS缓震保护型跑鞋，前后掌均使用有GEL缓震胶，可以有效吸收冲击力。中底采用了双层复合技术，在实现轻量化效果的同时保持良好缓震与稳定功能。此外，NIMBUS系列还设置有TRUSSTIC中足稳定片，能够防止运动过程中发生扭伤的情况。鞋底的AHAR橡胶高度耐磨，有利于延长跑鞋寿命。鞋面工程网眼设计，透气舒适。总体性能优异，非常适合大体重的正常足弓人群购买。

话说，我在上面那款索康尼 Triumph胜利和这款ASICS亚瑟士 NIMBUS之间犹豫了好久，亚瑟士被消费者们称为“跑鞋之王”，索康尼则被称为跑鞋中的“劳斯莱斯”，最后我选择了ASICS亚瑟士，是感觉亚瑟士穿起来有“王”者风范，好像……

3、ASICS亚瑟士KAYANO男款稳定支撑跑鞋

品牌：ASICS（亚瑟士）                   适合脚型：正常，外翻        跑鞋量级：顶级适用场地：公路，健身房，塑胶跑道  

KAYANO系列一直都是稳定支撑型跑鞋中的翘楚，中底Flytefoam Blast科技能够同时兼具轻量与高回弹的优势。GEL缓震胶可以有效地吸收分散来自水平上方的重力冲击。Dynamic Duomax动态双密度防倾斜装置能够有效抑制后跟倾斜，非常适合低足弓和扁平足大体重跑者。脚底很有弹性，跑起来有脚下生风的感觉。

4、Saucony索康尼 Hurricane飓风22支撑跑鞋（男女款）

品牌：Saucony（索康尼）           适合脚型：正常，外翻跑鞋量级：顶级适用场地：跑道，公路              

索康尼的HURRICANE飓风系列支撑效果做得很好，TPU支撑架无缝贴合鞋身，让支撑结构更均匀，脚感稳定又柔软，这鞋还使用了新升级的PWRRUN+缓震技术，所以它的缓震性能也不错。它的脚感有点硬，但是恰到好处，刚柔并济。鞋面比较厚，适合秋冬穿。

四、选购技巧总结（建议收藏）：

跑鞋品牌推荐总结：

小体重跑者（男65kg以下，女52kg以下），

• 高足弓的，推荐 乔丹风行10代、ASICS亚瑟士 GEL-CONTEND、必迈Mile42K Pro潜能，不差钱的可以直接上 耐克的飞马；
• 低足弓或扁平足的，推荐 必迈Mile42K Pro潜能；
• 正常足弓的上面的几款都可以选，跑量大建议选 必迈Mile42K Pro潜能、耐克飞马、ASICS亚瑟士 GEL-CONTEND，跑量小的选 乔丹风行10代。

中体重跑者（男65kg—80kg，女52kg—64kg），

• 高足弓的，建议选 索康尼 Ride驭途，林康；
• 低足弓或扁平足的，建议选 索康尼 Guide向导、亚瑟士GT-2000 ；
• 正常足弓的上面的几款都可以选，我个人的话更喜欢 索康尼 Ride驭途 这款缓震鞋。

大体重跑者（男80kg以上，女64kg以上），

• 高足弓的，建议选 索康尼 Triumph胜利，亚瑟士NIMBUS；
• 低足弓或扁平足的，建议选 亚瑟士KAYANO、索康尼 Hurricane飓风 ；
• 正常足弓的上面的几款都可以选，我自己的话更喜欢 亚瑟士NIMBUS。

如何选跑鞋？——总结

（1）足弓选择跑鞋类型

• 正常足（正常）——减震型、支撑型跑鞋二选一
• 高足弓（内翻）——减震型跑鞋
• 低足弓、扁平足（外翻）——支撑型跑鞋

（2）根据自己的体重选择跑鞋量级

实际上跑鞋的入门级和实用级并没有分得太清，具体的请看下图：

（3）跑量大的人选择大一级的跑鞋

（4）选择比平时鞋的尺码大1码或者半码的跑鞋

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下面顺便给大家科普一下潮鞋基本知识。

潮鞋档次叫法较多，一般分为通货、真标、公司级、纯原这几个档次。通货是市场上最为低廉的代表；真标鞋相对来说做工会好一些，不过也属于低廉代表；公司级的潮鞋做工质感都会更好；纯原在众多潮鞋等级中会更为讲究。

1、通货。以潮鞋的档次来看，首先就是通货，这个是我们现在市场上最为低廉的代表，也是比较差的版本，一般都是小作坊生产，相对来说价格较便宜。根据现在通货鞋的流通来看，基本都是往东南亚非洲等地方，大家在实际选购的时候都要了解清楚，看好做工情况。
2、真标。真标鞋相对来说做工会好一些，不过也属于低廉代表，不过比通货鞋的质感会更好一些。真标鞋在制作上材料会比较节省，而且做工质感上也会比较粗糙，脚感也不会特别舒服，所以一般大家在选购的时候都要看清楚，尽量能够避免太蛇皮走线的鞋子。
3、公司级。公司级的潮鞋做工质感都会更好，与前两个档次的鞋子相比，无论是在用材上还是在做工上都会更为讲究一些，相对会靠近一点正品。不过从这个档次的鞋子加工设计来看，精密度上会相对差一些，打磨抛光度上会差一些，通常都是在淘宝微商中流通，建议在实际选购的时候也都应该要多多考虑到位，挑选到自己喜欢的鞋子。
4、纯原。在众多潮鞋等级中，这个档次的鞋子其实会更为讲究，是采用了原鞋开模定制的方式，基本上是做到了一模一样的程度，无论是在用料还是在做工上都能够按照原版的方式进行，有时候难免在区分上都看不出来。这个档次的潮鞋是属于较为顶级的版本，在实际挑选的时候时候都要多多考虑清楚，根据自己的实际需求来选择。